Na tržištu ćete pronaći nekoliko uređaja za praćenje sna. Među njima su fitness trackeri, uključujući mnoge Fitbit modele. Sleep Stages, značajka Fitbita, osmišljena je da vam pomogne da najbolje spavate.
Mnogi Fitbit trackeri vam govore koliko dugo spavate i vrstu sna koju spavate pod plahtama. Zanima vas kako funkcionira? Evo kratkog pregleda značajke i objašnjenja različitih faza spavanja koje Fitbit prati.
Koji uređaj trebam?
Da biste iskoristili prednosti tehnologije Fitbit Sleep Stages, trebate koristiti uređaj koji je podržava i može pratiti vaš otkucaj srca. Većina novijih Fitbita, kao što su Fitbit Charge 5, Fitbit Luxe i Inspire 2, mogu pratiti spavanje, a mogu i neki stariji, kao što su Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze i Fitbit Charge HR.
Ovo su svi uređaji za praćenje koji se nose na zapešću i morate ih držati uključenima cijelu noć kako bi značajka radila.
Kako Fitbit zna da spavam?
Da ste otišli kod liječnika na studiju spavanja, faze vašeg sna mjerit će se elektroencefalogramom koji obraća pozornost na aktivnost vašeg mozga. Također biste bili spojeni na druge strojeve koji prate pokrete vaših mišića.
Iako vaš Fitbit nije zamjena za posjet stručnjaku za spavanje, on otkriva neke od istih stvari praćenjem otkucaja srca i vaših pokreta dok spavate ili pokušavate zaspati. Koristeći ta mjerenja, daje razumne pretpostavke. Na primjer, ako vam otkucaji srca ostanu približno isti i ne pomaknete se sat vremena, velike su šanse da spavate.
Fitbit prati varijabilnost vašeg otkucaja srca (HRV) dok spavate, što mu pomaže odrediti kada se krećete između razina sna. Ocjene neće biti tako čvrste kao one koje dobijete od liječnika, ali ako tražite neke osnovne informacije o sebi i svojim obrascima spavanja, to može poslužiti.
Gdje možete vidjeti svoja očitanja
Da biste vidjeli svoje rezultate spavanja, prijavite se u aplikaciju Fitbit na svom iOS ili Android uređaju i sinkronizirajte svoj Fitbit. Aplikacija koja prati vaše spavanje ista je ona koju koristite za pregled koraka. Vidjet ćete kratak pregled svojih rezultata na pločici spavanja.
Morate spavati najmanje tri sata da bi faze spavanja funkcionirale. Također ne radi ako tracker nosite opušteno na zapešću ili kada mu je baterija pri kraju.
Da biste vidjeli svoja očitanja, dodirnite broj vremena mirovanja da biste otišli na kontrolnu ploču za spavanje. Odatle možete vidjeti svaku fazu sna predstavljenu u obliku grafikona koji raščlanjuje koliko ste vremena proveli u svakoj fazi spavanja i koliko ste bili blizu svog ukupnog cilja spavanja za taj dan.
Pomaknite se prema dolje da vidite rezultate spavanja za taj dan i prosječnu količinu sna za tjedan. Dodirnite bilo koji odjeljak za spavanje kako biste prikazali objašnjenje iz sata u sat o tome kako ste spavali i u kojoj ste fazi sna bili u određenom trenutku. 30-dnevni prosjek i referentne vrijednosti pokazuju kakvo je vaše spavanje u usporedbi s drugim ljudima vašeg spola i dobi.
Različite vrste spavanja
Za praćenje, Fitbit je surađivao s istraživačima spavanja i Nacionalnom zakladom za spavanje kako bi istaknuli četiri vrste sna koje vidite u očitanju ujutro kada se probudite.
Evo raščlambe, zajedno s Fitbitovim objašnjenjem, o tome što svaka faza znači:
Budan
Kada je riječ o budnosti tijekom noći, mnogi od nas misle da je buđenje uopće loša vijest. Ispostavilo se da je buđenje tijekom noći normalan dio sna. Probuditi se bilo gdje na stadionu 10 do 30 puta u jednoj noći je normalno.
Dakle, ako ste jedan od onih ljudi koji se prevrnu nekoliko puta tijekom noći ili ustanu na zahod jednom ili dvaput, isti ste kao i svi ostali. Nema razloga za brigu.
Lagani san
Lagan san javlja se kada vaše tijelo počinje usporavati noću. To je trenutak kada počnete tonuti u san, ali vas se lako može probuditi. Najbolji primjer su oni trenuci kada putujete na posao i zaspite u vlaku ili na suvozačevom sjedalu u automobilu svog kolege.
Kada ste u laganom snu, možda ste svjesni što se događa oko vas i netko vas može lako probuditi - ali vi još uvijek spavate.
Tijekom ove faze sna, vaš broj otkucaja srca lagano opada u odnosu na onaj koji je kad ste budni. To što vas se lako može probuditi ne znači da ovo nije korisna faza. Lagani san pomaže mentalnom i fizičkom oporavku, tako da se nakon sat vremena laganog sna možete osjećati bolje nego prije nego ste počeli drijemati.
Duboki san
Duboki san je vrsta sna koju želite imati svake noći. Kad se ujutro probudite i pomislite: "Bože, to je bila sjajna noć", vjerojatno ste spavali puno dubokog sna tijekom noći. Kad ste u dubokom snu, teže vas je probuditi nego u laganom snu. Vaše tijelo postaje manje osjetljivo na podražaje, disanje je sporije, a mišići se opuštaju.
Tijekom ove faze sna vaš je broj otkucaja srca uredan, a tijelo se počinje fizički oporavljati od dana. Ova faza također podržava vaš imunološki sustav i može pomoći u pamćenju i učenju. Međutim, što smo stariji, obično spavamo manje duboko, iako se obrasci spavanja razlikuju od osobe do osobe.
REM
Nakon što uspješno pređete prvu fazu dubokog sna, obično ulazite u REM fazu sna. Ostajete u REM fazi spavanja duže vrijeme tijekom ciklusa spavanja koji se javljaju u drugoj polovici noći. Kada ste u REM fazi sna, vaš mozak postaje aktivniji. U većini slučajeva snovi se javljaju u ovoj fazi.
Tijekom REM spavanja, otkucaji vašeg srca postaju brži, a oči vam se brzo pomiču s jedne strane na drugu. Mišići ispod vrata obično su neaktivni tijekom ove faze sna, dijelom kako bi vas spriječili da glumite ono što vam se događa u snovima.
REM spavanje pomaže u učenju, reguliranju vašeg raspoloženja i pamćenja. Tijekom tog vremena vaš mozak također obrađuje ono što se dogodilo tijekom dana i konsolidira vaša sjećanja kako bi se mogla pohraniti u vašu dugoročnu memoriju.
Kako poboljšati očitanja
Za razliku od poduzimanja dodatnih koraka koji će vam pomoći da postanete fit, ne postoji očit način da poboljšate očitanja spavanja. Tijekom tjedna Fitbit nudi neke prijedloge o načinima na koje možete potencijalno poboljšati te brojke.
- Ograničite konzumaciju alkohola: Iako vam konzumacija alkohola prije spavanja može pomoći da zaspite, također može doprinijeti buđenju tijekom noći.
- Stvorite redovito vrijeme za spavanje i vrijeme buđenja: Ako vam je redovito vrijeme za spavanje i vrijeme buđenja izazov, postavite svoj Fitbit tako da vas podsjeća na idite u krevet svake noći u isto vrijeme, a zatim vas ujutro lagano budi laganom vibracijom.
Ako redovito imate problema s dovoljno sna, vjerojatno je vrijeme da posjetite liječnika. Očitavanja s vašeg Fitbita mogu biti korisna da vašem liječniku daju osnovnu ideju o vašim problemima prije nego što vam se preporuče odgovarajuće studije ili tretmani.
