Ključni podaci za van
- Doomscrolling je sklonost da se nastavi surfati ili listati kroz loše vijesti, iako su informacije depresivne.
- Stručnjaci kažu da doomscroll tražimo kao način da tražimo odgovore kako bismo se osjećali sigurnima.
- Da biste prestali sa svojom navikom doomscrollinga, morate se smiriti i voditi računa o potrošnji interneta i društvenih medija.
Ova godina doživjela je mnoge trendove - od pečenja kruha od banane do pravljenja TikToksa do pretjeranog gledanja serija kao što je Tiger King. Ali stručnjaci kažu da je jedan od najvećih trendova 2020. u kojem gotovo svi sudjeluju "doomscrolling".
Skrolanje kroz feedove društvenih medija i stalno gledanje negativnih vijesti - i nemogućnost prestanka - postala je svakodnevna rutina za većinu ljudi u 2020. Naravno, doomscrolling nije nova navika, ali stručnjaci recimo da je to postalo mnogo istaknutije i puno ga je teže zaustaviti u godini kao što je 2020. s globalnom pandemijom, rasnim nemirima i povijesnim izborima, gdje pokušavamo dati smisao svemu tome.
"Doomscrollingom imamo pristran pogled na razinu opasnosti vani", rekla je dr. Pamela Rutledge, medijska psihologinja i direktorica Centra za istraživanje medijske psihologije. "U svoj mozak učitavate dojam o svijetu o tome koliko je užasan, a nemate dokaza da to poništite, pa dobivate vrlo emotivan odgovor."
Što je Doomscrolling i zašto ga radimo?
Rječnik Merriam-Webster službeno je u travnju dodao izraze doomscrolling i "doomsurfing" na svoj popis "Riječi koje promatramo". Merriam-Webster definira doomscrolling kao "sklonost da se nastavi surfati ili listati po lošim vijestima, iako su te vijesti tužne, obeshrabrujuće ili depresivne."
Sa strane znanosti, Rutledge kaže da je doomscrolling naša instinktivna reakcija na opasnost.
"Kada vidimo nešto strašno, tražimo odgovore i sigurnost jer se tako osjećamo sigurno, posebno sada tijekom pandemije i usred vrlo spornih izbora na kojima ima puno pitanja", rekla je. "Dakle, ljudi su jako zabrinuti, a kada ste vi zabrinuti, tražite informacije kako biste se osjećali bolje, a kada nema odgovora, nastavljate tražiti."
Posebno kada još uvijek postoji toliko neizvjesnosti u vezi s pandemijom koronavirusa i prošlotjednim izborima, pronalaženje konkretnih odgovora može biti teško tijekom ove godine. Rutledge kaže da naši umovi pokušavaju pronaći te odgovore kroz doomscrolling.
Učinci vaše svakodnevne navike doomscrollinga nadilaze puko gubljenje vremena na mreži. Rutledge kaže da ta navika značajno utječe na naše mentalno zdravlje.
"Doomscrolling utječe na vaše mentalno zdravlje preopterećujući našu percepciju svijeta kao strašnih i negativnih stvari. Vaš mozak reagira kako bi vas zaštitio, što znači da vaša tjeskoba raste, " rekla je.
Kako prestati s lošom navikom
Budući da većina nas vjerojatno već ima više slučajeva tjeskobe ove godine, ne bismo se trebali spustiti na put koji je još više opterećen tjeskobom ako možemo pomoći. Da biste obuzdali naviku doomscrollinga, Rutledge kaže da morate voditi računa o svrsi svoje pretrage.
Kao i većina stvari s društvenim medijima, vrlo je uvjerljivo, stoga je jako važno biti svjestan onoga što radite na tim platformama.
"Moraš uskočiti s onim što ja smatram kognitivnim nadjačavanjem", rekla je. "Morate se smiriti i usredotočiti na ono što radite i zašto. Radi se o tome da budete svjesni kada reagirate i kada ste svrhoviti."
Također je dobra ideja potpuno zamijeniti svoju naviku listanja, i umjesto da uzmete telefon u ruke za doomscroll, uzmite knjigu, nazovite prijatelja ili člana obitelji, A ako se jednostavno ne možete odviknuti navike pomicanja, možete postaviti podsjetnik na svom telefonu da prestanete s pomicanjem ili slijedite nekoga tko je namjerniji na vašim društvenim kanalima koji će vas sami podsjetiti.
Quartz Reporterka Karen Ho-čiji je Twitter podsjetnik Doomscrolling Reminder Lady-objavljuje redovite podsjetnike na svojoj Twitter stranici da prestanete s doomscrollingom ako jeste i da umjesto toga odložite telefon i odete u krevet.
Rutledge kaže da općenito, doomscrolling nije ništa čega bi se trebali sramiti jer to vjerojatno svi radimo.
"Ljudi se ne bi trebali ljutiti zbog ovoga…ovo je vrlo prirodan odgovor", rekla je. "Kao i većina stvari s društvenim medijima, vrlo je uvjerljivo, stoga je jako važno biti svjestan onoga što radite na tim platformama."
Dakle, ako vam je trebao podsjetnik da danas ne smijete doomscrollati, to je to.
