Ostati u formi je bitka bez kraja. Bilo da ste postavili cilj održavanja trenutne razine kondicije ili gubitka nekoliko kilograma, vaš Apple Watch može biti vrijedan alat u vašoj potrazi za postizanjem tog nedostižnog cilja kondicije. Apple Watch ima brojne ugrađene fitness značajke, a još više ih je dostupno putem aplikacija trećih strana. Sve vam one mogu pomoći da budete u formi, ostanete u formi i zabavite se pritom.
Niste sigurni odakle započeti? Evo kratkog pregleda kako vam Apple Watch može pomoći da postignete svoje fitness ciljeve:
Donja crta
Prvi korak u korištenju vašeg Apple Watcha kao alata za fitness je postavljanje cilja. Preporučujemo da počnete s nečim što znate da možete podnijeti. Na primjer, sagorijevanje 350 kalorija dnevno. Iako se to čini kao nizak broj, Apple Watch broji broj kalorija koje sagorijevate kretanjem, a ne ukupnim. Time se cilj razlikuje od ostalih uređaja za praćenje fitnessa. Tih 350 kalorija odgovara otprilike 10 000 koraka dnevno za osobu prosječne visine. Dakle, iako možda smatrate da je 350 kalorija mala količina, zapravo sagorijevate istu količinu kao neka druga osoba koja hoda 10 000 koraka sa svojim Fitbitom.
Sada prilagodite cilj
Nakon prvog punog tjedna s Apple Watchom, primit ćete izvješće s pojedinostima o tome koliko ste bili uspješni u ispunjavanju tog cilja, kao i prijedloge za buduće ciljeve. Ako ste ispunili taj cilj od 350 kalorija svaki dan, onda bi vam Apple Watch mogao predložiti da isprobate nešto ambicioznije. Isto tako, ako se 350 pokaže malo pretvrdim, onda bi Apple Watch mogao predložiti nešto niže za sljedeći tjedan.
Svaki dan moći ćete vidjeti koliko ste daleko od svog cilja kroz fitness prstenove na Apple Watch brojčaniku. Otkrili smo da karike za fitness mogu biti prilično motivirajuće. Ako je vaš radni dan završio, a još uvijek niste prešli polovinu, znajte da biste možda trebali otići u šetnju. Isto tako, ako ste već završili s ringom do ručka, možete početi planirati Netflix binge seansu za večer bez osjećaja krivnje da ste propustili vježbanje.
Donja crta
Ako stalno ostvarujete svoje ciljeve, onda će vas Apple Watch uvijek nježno potaknuti da se potrudite još malo. Jeste li lako dosegli 500 kalorija dnevno cijeli tjedan? Zašto ne probati za 510 sljedeći tjedan? Povećanja mogu biti mala, ali ako dodate samo 10 dodatnih kalorija dnevno svaki tjedan u godini, sagorjet ćete dodatnih 500 12 mjeseci kasnije. Mala povećanja mogu napraviti veliku razliku tijekom vremena, a ako ih postupno dostignete, jedva ćete primijetiti razliku. Mnogo je lakše nego pokušavati ispuniti teži cilj ranije, a budući da ćete postići svoje ciljeve, nećete se obeshrabriti neuspjehom u postizanju ciljeva koji su možda zapravo bili preambiciozni.
Podignite "Stand Up" obavijest na sljedeću razinu
Jedna sjajna fitness značajka Apple Watcha je njegova obavijest o "ustajanju". Ideja koja stoji iza poruke je osigurati da ustanete barem jednom svakih sat vremena. Mnogi od nas obavljaju poslove za stolom zbog kojih većinu dana sjedimo ispred računala. Obavijest "ustanite" obavještava vas kada ste sjedili sat vremena i predlaže da umjesto toga ustanete na minutu.
Kad god vaš Apple Watch predloži da ustanete, trebali biste iskoristiti priliku i otići u šetnju - bilo što što će vam pomoći da postignete cilj da napravite, recimo, 250 koraka svaki sat. Opet, 250 koraka na sat može izgledati kao mala količina, ali ako to pomnožite s osmosatnim radnim danom, dobit ćete 2000 koraka više nego što biste napravili da ste ostali sjediti za svojim stolom.
Koristite značajku vježbanja
Jedna od najmoćnijih značajki Apple Watcha je alat za vježbanje. Kao i svoje dnevne ciljeve, možete postaviti cilj vježbanja za određenu aktivnost. U stvarnom vremenu možete vidjeti koliko kalorija sagorijevate, što vam pomaže da steknete dojam o tome što čini "dobro" vježbanje naspram običnog povremenog.
Još bolje, kada pokrenete trening, možete vidjeti svoju povijest s tim određenim treningom. Sjajno je za stavljanje vašeg vježbanja u perspektivu, a baš kao i kod tjednih ciljeva, to je jednostavan način da se postupno pogurate. Je li vaše posljednje trčanje bilo 3 milje? Zašto ne isprobati 3,1 milju danas? To je malo povećanje, ali opet, dodajte 0,1 svakih nekoliko dana i začas ćete pretrčati dodatnu milju. Ako imate Apple Watch Series 2, također imate opciju plivanja sa svojim satom i ostvarite iste pogodnosti.
Preuzmi neke aplikacije
Ugrađene aplikacije za fitness u Apple Watchu su sjajne, ali postoji gomila izvrsnih aplikacija trećih strana koje vam mogu pomoći da vaše vježbanje podignete na još veće visine.
Nike+ Run Club
S Apple Watch Series 2, Apple se udružio s Nikeom na potpuno novoj verziji sata s markom Nike. Ne morate posjedovati verziju Nike+ da biste iskoristili prednosti značajki aplikacije. S aplikacijom se možete povezati s Nikeovom globalnom trkačkom zajednicom, bilježiti svoja trčanja i natjecati se s prijateljima koji također koriste uslugu.
Fitstar Yoga
Ako volite jogu, ali mrzite joga studije, onda aplikacija Fitstar može biti sjajan način da se popravite. Aplikacija Fitter yoga pokazat će vam poze izravno na zapešću, za vizualnog trenera koji će raditi posvuda, od vaše hotelske sobe do dnevne sobe. Aplikacija također pruža informacije, primjerice koliko je vremena preostalo u vašoj sesiji, i omogućuje vam reprodukciju, pauzu ili kretanje naprijed-natrag unutar vježbanja.
WaterMinder
Popiti malo vode je jednako važno kao i kardio vježbe tijekom dana. Aplikacija Waterminder radi točno ono što zvuči: prati vašu potrošnju vode. Sve ćete morati unijeti ručno, što može biti problematično ako ste zaboravni, ali kada se sjetite, aplikacija vas može obavijestiti jeste li popili dovoljno vode za taj dan i predložiti da uzmete dodatnu čašu ako niste dovoljno hidrirali.
CARROT Fit
Trebate li motivaciju za vježbanje na prvom mjestu? Zar ne svi. CARROT Fit aplikacija vas tjera na vježbanje tijekom dana i nudi 7-minutne vježbe koje su savršene za između sastanaka u vašem uredu ili tijekom kratke pauze u vašoj Netflix binge sesiji.
Sedam
Seven je još jedna sjajna opcija za ljude koji trebaju brzo vježbati. Aplikacija prikazuje položaje tijela za stvari kao što su sklekovi i čučnjevi te vas trenira kroz vježbu od 7, 14 ili 21 minute. Može biti sjajno kada ste u pokretu, ali ipak želite vježbati nekoliko minuta.
