Ključni podaci za van
- Sve veći broj aplikacija može vam pomoći u praćenju i smanjenju vremena koje provodite čitajući loše vijesti.
- Nova aplikacija pod nazivom Opal koristi virtualnu privatnu mrežu za odspajanje vaših aplikacija s interneta.
- Jedan stručnjak kaže da čitanje previše loših vijesti može imati mentalne i fizičke posljedice.
Provodite li previše vremena listajući depresivne naslove? Postoji sve veći broj aplikacija za pomoć.
Nova aplikacija pod nazivom Opal odspaja vaše aplikacije s interneta kako bi vas spasila od loših navika pregledavanja. Dostupne su i druge aplikacije koje vam mogu ograničiti vrijeme na internetu ili vam odvratiti pozornost. Stručnjaci kažu da pretjerano pregledavanje vijesti može biti teško za vaš um i tijelo.
"Čitanje 'užasnih' vijesti je stresno", rekla je putem e-pošte Allison Chase, psihologinja iz Pathlight Mood and Anxiety Center koja se specijalizirala za učinke društvenih medija na mentalno zdravlje.
"Kada osoba doživi akutni stres, on aktivira tjelesnu reakciju borbe ili bijega, otpuštajući hormone kao što su adrenalin, noradrenalin i kortizol. Kratkoročni učinak je ubrzanje otkucaja srca, ubrzano disanje, napetost mišiće, usporavanje probave i cjelokupnu pripremu tijela za djelovanje."
Raspon opcija
Opal zauzima strog stav prema korisnicima koji provode previše vremena na internetu. iOS aplikacija koristi virtualnu privatnu mrežu za praćenje korištenja. Nakon što započnete sesiju na Opalu, možete otvoriti aplikaciju, ali nećete moći osvježiti svoj feed vijesti.
Ako stvarno trebate koristiti aplikaciju, u aplikaciju možete unijeti zašto to želite učiniti i koliko vremena vam je potrebno. Opal omogućuje korisnicima da isključe različite kategorije aplikacija kao što su društveni mediji, slanje poruka i posao. Također vam omogućuje blokiranje stotina stranica s vijestima, stranicama za odrasle i kockanjem.
Doomscrolling razbija sve vaše obrane, čineći vas sklonim usamljenosti, demotivaciji, anksioznosti i depresiji.
Dostupan je i niz drugih aplikacija za isključivanje stresnih vijesti. Dr. Brian Wind, glavni klinički voditelj ordinacije za liječenje ovisnosti JourneyPure, preporučuje aplikacije AppDetox, FamiSafe, Freedom i Moment.
"Freedom je dobra opcija jer vam omogućuje sinkronizaciju pravila na svim vašim povezanim uređajima i možete grupirati aplikacije zajedno da ih blokirate tijekom dana," rekao je Wind u intervjuu e-poštom. "AppDetox vam također omogućuje da postavite određenu količinu vremena koju ćete potrošiti na svaku aplikaciju po danu. Također ima značajku da vam dopušta upotrebu određenih aplikacija samo kada se krećete kako određuje vaš telefon."
Apple i Google nude ugrađene načine za praćenje vremena koje provodite skrolajući na pametnim telefonima. Appleovo Screen Time omogućuje praćenje korištenja interneta i postavljanje ograničenja. Googleov operativni sustav Android ima sličnu značajku.
Postavljanje granica vaše potrošnje interneta ključno je, rekao je Chase. "Povijesno gledano, postojale su tradicionalne vijesti koje su bile vremenski ograničene", dodala je.
"Sada postoji beskrajna gomila vijesti dostupnih bilo kada i bilo gdje. Na nama je da sami postavimo te granice, što može biti posebno teško tijekom pandemije i karantene, kada se često čini da ih nema još puno toga za raditi osim sjediti kod kuće i listati."
Previše vijesti je loše
Da biste shvatili da li se samo informirate ili si štetite previše gledanjem vijesti, Chase preporučuje da si postavite sljedeća pitanja: "Na što se prilagođavamo i kako reagiramo na informacije? Kako čini da se osjećamo? Ponašamo li se drugačije danima kada se probudimo i listamo u krevetu? Spavamo li drugačije noćima kada listamo prije spavanja? Je li to rezultiralo nekom autentičnom ili smislenom vezom s ljudima u vašem životu?"
Simon Elkjær, direktor marketinga avXpertena, rekao je u intervjuu e-poštom da provodi previše vremena čitajući mračne naslove od početka pandemije koronavirusa. "Doomscrolling razbija sve vaše obrane, čineći vas sklonim usamljenosti, demotivaciji, tjeskobi i depresiji", rekao je.
Ali Elkjær je rekao da mu ne treba posebna aplikacija kako bi skratio svoje internetsko vrijeme. "Kad god osjetim da me izjeda previše negativnih vijesti, odjavim se sa svega ostalog i koristim glazbene aplikacije kao što je Spotify da slušam umirujuće podcaste dok vježbam ili umirujuće melodije kad idem u krevet", rekao je.
Kriv sam kao i bilo tko za doomscrolling. Trebat će mi više od Spotifyja da me izbace iz pijanstva s vijestima.
