Što treba znati
- Postavite alarm za praćenje vremena provedenog na Facebooku. Postavite tjedno ograničenje i nagradite se za postizanje ciljeva.
- Preuzmite aplikaciju za blokiranje Facebooka poput Serene, ColdTurkey, Freedom ili Zero Willpower.
- Ako ništa drugo ne uspije, možda bi bilo dobro privremeno deaktivirati ili trajno izbrisati svoj Facebook račun.
Ovisnost o Facebooku nije stvarna medicinska dijagnoza, ali kada vam navika počne remetiti život, to je problem s kojim se vrijedi pozabaviti. Ako želite posvetiti više pozornosti svojim interakcijama licem u lice, poslu, hobijima i odmoru, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste kontrolirali svoju ovisnost o Facebooku.
Donja crta
Postavite alarm na svom pametnom telefonu ili računalu prije nego počnete pregledavati Facebook. Kada završite s pregledavanjem, zapišite koliko ste vremena proveli na Facebooku. Postavite tjedni limit (šest sati bi bilo dovoljno) i nagradite se kada provedete manje od šest sati tjedno na Facebooku. Samo se nemojte nagraditi dodatnim vremenom na Facebooku.
Preuzmite aplikacije i softver za blokiranje Facebooka
Kako biste kontrolirali svoju ovisnost o Facebooku, možete instalirati jedan od mnogih softverskih programa koji ograničavaju ili blokiraju pristup Facebooku i drugim internetskim rasipnicima vremena.
Serene je, na primjer, aplikacija za Mac računala koja sprječava pristup određenim web stranicama na određeno vrijeme. Ostale Facebook aplikacije za blokiranje uključuju ColdTurkey, Freedom, Zero Willpower i druge. Većina ovih programa olakšava deblokiranje Facebooka kada budete spremni.
Donja crta
Zamolite nekoga kome vjerujete da postavi novu lozinku za vaš Facebook račun i sakrije je od vas tjedan ili dva. Ova metoda možda nije tehnološka, ali je jeftina, laka i učinkovita ako imate dobre prijatelje.
Deaktiviraj Facebook
Ako nijedan od gornjih savjeta ne pomaže, možete privremeno deaktivirati svoj Facebook račun. Prije deaktivacije od vas će se tražiti da unesete lozinku iz sigurnosnih razloga.
Deaktivacija vam daje prijeko potreban odmor od Facebooka i pomaže vam da se riješite te navike bez da je potpuno izbrišete iz svog života. Kada ste spremni ponovno aktivirati svoj Facebook račun, ponovno se prijavite na Facebook. Da, to je jedini uvjet za ponovnu aktivaciju.
Donja crta
Ako ništa drugo ne uspije, odlučite se za nuklearnu opciju i trajno izbrišite svoj Facebook račun. Nitko neće biti obaviješten da ste izbrisali svoj račun i nitko neće vidjeti vaše podatke nakon brisanja. Za neke korisnike, brisanje Facebook računa uklanja golemu težinu i izvor tjeskobe dok istovremeno udahnjuje novi život njihovom nevirtualnom životu.
Spremite svoje objave i slike prije brisanja
Prije brisanja vašeg Facebook računa, možda ćete htjeti spremiti informacije o profilu, objave, fotografije i druge stavke koje ste objavili. Facebook vam daje opciju preuzimanja arhive vašeg računa.
Nakon što izbrišete svoj Facebook račun, nećete ga moći vratiti niti informacije koje sadrži. Međutim, oslobodit ćete se svoje ovisnosti o Facebooku!
Facebooku može trebati do 90 dana da ukloni sve vaše podatke, čak i nakon što je vaš račun izbrisan.
Onemogući lajkove i prikaze
Ako ste opsjednuti gledanjem broja lajkova i pregleda koje dobivate na objavi ili ako gledate postove drugih ljudi u svom feedu vijesti i pitate se zašto oni dobivaju više lajkova od vas, možda vrijeme je da onemogućite lajkove i prikaze.
U svibnju 2021. Facebook je dodao opciju isključivanja brojanja sviđanja i pregleda. Možete isključiti lajkove i broj pregleda na svim objavama koje vidite na svom newsfeedu ili samo na svojim objavama. Ako ne želite napraviti tako velik korak, isključite lajkove i brojanje pregleda na objavama od slučaja do slučaja.
Da biste sakrili lajkove i broj pregleda za svoje postove koristeći Facebook mobilnu aplikaciju, dodirnite Menu (tri retka) > Postavke i privatnost> Postavke > Postavke feeda vijestiDodirnite Broj reakcija, a zatim se odlučite za isključivanje broja lajkova i pregleda za svoje postove ili postove drugih ljudi. Da biste onemogućili brojanje lajkova i pregleda za jednu objavu, dodirnite ikonu s tri točke na vrhu objave, a zatim odaberite skrivanje broja lajkova i pregleda za tu objavu.
Bez brige o tome koliko lajkova i pregleda dobivaju vaši postovi, možda ćete se moći opustiti i uživati u dijeljenju fotografija i gledanju ažuriranja od obitelji i prijatelja.
Jeste li ovisni o Facebooku?
Rješavanje svake nepoželjne navike zahtijeva samosvijest. Kako biste procijenili jeste li ovisni o Facebooku, postavite si ova pitanja:
- Koristim li Facebook čak i kada znam da to nije dopušteno, na primjer, u uredu?
- Osjećam li potrebu objaviti što radim ili gdje sam više od jednom dnevno?
- Oduzima li moja aktivnost na Facebooku previše vremena od društvenih interakcija u stvarnom životu? Na primjer, objavljujem li fotografije sa zabave-dok sam na zabavi-umjesto da uživam u zabavi?
- Provodim li često više vremena na Facebooku nego što sam planirao?
- Ostajem li do kasno ili se budim rano kako bih čitao ili objavljivao na Facebooku?
- Da li sam opsjednut reakcijama na svoje objave i često tražim povratne informacije?
- Koliko često doživljavam život kroz kameru svog telefona, snimam i objavljujem fotografije umjesto da doživljavam što se događa oko mene?
- Postajem li često upleten u rasprave na Facebooku?
- Mogu li ignorirati Facebook obavijesti kada sam angažiran u drugim aktivnostima?
- Provodim li više od dva sata na Facebooku svaki dan (isključujući radnje na društvenim medijima vezane uz posao kao što je objavljivanje u ime moje tvrtke)?
Postoji mnogo načina za pristup ovom problemu. Ono što radi drugima možda neće raditi vama. Isprobajte ove ideje koje će vam pomoći da ograničite svoje vrijeme na najvećoj svjetskoj mreži društvenih medija.
