Ako niste posebno aktivni, ali želite učiniti nešto o svojoj kondiciji, sudjelovanje u pokretu Couch to 5K mogla bi biti prava ulaznica. Izumljen davne 1996. godine, to je program vježbi osmišljen kako bi se tjelovježbama omogućilo da polako, tijekom tjedana ili čak nekoliko mjeseci, izgrade svoju snagu i izdržljivost dok ne budu mogli završiti trčanje od 5K. Postoji mnogo varijacija programa treninga Couch to 5k, ali dobro je mjesto za početak s mobilnom aplikacijom koja vam može pomoći dovesti vas do cilja: trčati oko 3,1 milju. Evo zbirke od šest najboljih aplikacija za Android koje će vas dovesti s kauča na 5K.
Aplikacije ispod su za Android, ali pokrivamo i aplikacije za pokretanje na iPhoneu.
C25K
Što volimo
- Mogućnost preskakanja ili ponavljanja dijelova vježbanja.
- Ruta je mapirana.
- Odabrani popisi za reprodukciju ako se pretplatite.
Što nam se ne sviđa
Prvi tjedan malo je preambiciozan za neke početnike.
C25K stavlja vas na osmotjedni raspored treninga. Ulazite u 1. tjedan naizmjeničnim hodanjem i trčanjem ili 20 minuta, iako bi čak i ovaj mali korak za neke ljude mogao biti previše naporan. Sučelje je jednostavno, s vremenskom trakom vaših vježbi koja se može pomicati i možete uskočiti u bilo koju sesiju jednim dodirom. Nakon sesije, aplikacija najavljuje što biste trebali raditi -- hodati, trčati i tako dalje -- i govori vam koliko ste daleko u sesiji. Vi imate kontrolu; možete premotati unatrag i ponoviti korak ili preskočiti unaprijed do kraja.
Aplikacija mapira vaše sesije i možete objavljivati na društvenim medijima. Besplatno je, iako postoji nadogradnja od 5 USD mjesečno (Zen Unlimited Pass) koja dodaje dodatne značajke kao što su odabrani popisi za reprodukciju i mogućnost praćenja kalorija i udaljenosti.
Zombiji, bježite! 5k trening
Što volimo
- Izuzetno divan koncept.
- Zabavna glasovna gluma drži vas angažiranima.
- Zapisi trčanja prate rutu, tempo i kalorije.
Što nam se ne sviđa
Nedovoljno priče znači dugu tišinu.
Možda najpametniji program treninga ikad, ova aplikacija sa temom zombija sadrži skriptirani narativ za slušanje dok vježbate, s uvjerljivom pričom u stilu Walking Dead koja će vas odvratiti od vježbanja. Osmotjedni program dijeli svaku vježbu u dijelove, kao što je 5 minuta hodanja, 5 minuta trčanja, neke vježbe u mirovanju, nakon čega slijedi više hodanja i trčanja.
Iako po izboru možete puštati glazbu, jer postoji mnogo praznih prostora između glasovnih gluma, ova je aplikacija najbolja za ljude koji vole slušati podcaste dok vježbaju. Ono što je lijepo jest da su upute za vježbu integrirane u narativ. Aplikacija je besplatna, ali pretplata od 6 USD mjesečno donosi vam dodatne zombi avanture nakon što dosegnete svoju prvu prekretnicu od 5K.
Samo trči: od nula do 5K
Što volimo
- Možete odabrati nula do 5K ili 5K do 10K.
- Duži plan od mnogih.
- Bez oglasa ili kupnje unutar aplikacije.
Što nam se ne sviđa
- Nema previše osobnosti.
- Nema značajki praćenja ili mapiranja.
Ako želite jednostavan trenažer koji obavlja sve bitne stvari bez puno dodatnih stvari, Just Run je dobar izbor. Aplikacija nudi dva različita programa obuke. Postoji plan od nula do 5K i plan od 5K do 10K, tako da možete koristiti Just Run da nastavite trenirati nakon što postignete svoju prvu prekretnicu. Još jedna zgodna stvar: aplikacija produljuje plan od 0 do 5K na 9 tjedana, tako da možete uzeti dodatna 3 dana treninga da se pripremite za svoju prvu utrku. Svaka sesija pametno se nadovezuje na onu prethodnu s puno raznolikosti u strukturi i duljinama intervala. Više od mnogih drugih programa obuke, neće vam biti dosadno.
I dok nema kupnje unutar aplikacije ili oglasa, sučelje je ogoljeno i dosadno, bez vizualnih dodataka ili dodatnih značajki. I nema značajki praćenja ili mapiranja za prikaz vašeg napretka.
Počnite trčati. Trčanje za početnike
Što volimo
- Prilagodljivi treninzi.
- Jednokratna mala naknada za otključavanje cijele aplikacije.
- Može kreirati tjedni raspored.
Što nam se ne sviđa
- Nema inkrementalnih promjena plana vježbanja svaki tjedan.
- Nema pristupa glazbi unutar aplikacije.
Start to Run ima malo drugačiji pristup od mnogih aplikacija za vježbanje. Umjesto da radite samo na 5K, možete odabrati koji od četiri programa treninga želite uroniti, s ciljevima u rasponu od trčanja od 20 minuta do trčanja od punog sata. Ako je vaš cilj 5K, možda biste trebali odabrati Razinu 2, cilj od 30 minuta.
Nažalost, svaki trening unutar razine je isti, s istom kombinacijom intervala hodanja i trčanja od prvog do posljednjeg dana, tako da vas zapravo ne gradi prema vašem cilju na inkrementalan način. S druge strane, plan možete podešavati u hodu tijekom vježbanja; možete preskočiti intervale hodanja dodirom ako želite više trčanja, ali ne možete preskočiti intervale trčanja.
Za jednokratnu naknadu možete otključati više značajki kao što je mogućnost izrade prilagođenih vježbi i vidjeti više statistika o svom napretku.
Nike Run Club
Što volimo
- Veliki izbor nariranih vođenih trčanja.
- Prilagođeni planovi u odjeljku Moj trener.
- Elegantna, potpuno opremljena aplikacija.
Što nam se ne sviđa
- Nije prijateljski raspoložen prema potpuno novim trkačima.
- Morate se prijaviti.
Nike vam ne dopušta anonimno korištenje aplikacije; morate se prijaviti. Ali to je mala cijena za aplikaciju bez kupnji unutar aplikacije ili oglasa. Više od većine drugih aplikacija u ovoj kolekciji, Nike Run Club je aplikacija za trčanje opće namjene, ali vam također omogućuje izradu plana kako doći do svojih 5K pomoću značajke My Coach.
Ovdje možete odabrati opći plan, poput 4-tjednog plana za početak, i prilagoditi ga detaljima poput toga koliko često možete trčati svaki tjedan. Uz trenera, tu su i vođena trčanja koja će vam pomoći da postanete bolji i isprobate različite vrste trčanja.
RunDouble
Što volimo
- Puno planova vježbanja.
- Jeftina nadogradnja.
- Bogato bilježenje vaših treninga.
Što nam se ne sviđa
- Ružno sučelje.
- Morate platiti za 5K plan.
RunDouble nije fokusiran isključivo na couch-to-5K; uključuje više od desetak planova treninga za pripremu za sve, od zabavnih trčanja do polumaratona. Besplatni su samo planovi za zabavno trčanje, ali možete isprobati plan kauč-to-5K 2 tjedna prije nego što platite nadogradnju, a nadogradnja je ludo jeftina (3 USD za neograničeni pristup do 1,59 USD za 5K planove).
Stvarna trčanja su ponavljanja hodanja i trčanja s ravnomjernim usporavanjem dok ne trčite 20 minuta ili više. Stvarno sučelje je jednostavno do točke potpuno ružno, ali je funkcionalno, i možete preskočiti bilo koji interval (hodanje ili trčanje) u bilo kojem trenutku. Kada vježbanje završi, zapisnik prati mnoštvo informacija uključujući grafikon vašeg tempa.
