Ključni podaci za van
- Postotak odraslih u SAD-u koji "previše" koriste svoje pametne telefone skočio je posljednjih godina.
- Stručnjaci kažu da se ovisnost o telefonu događa jer je naš mozak ustrojen tako da voli mobilne uređaje.
-
Utvrđeno je da ostavljanje telefona izvan spavaće sobe značajno poboljšava vaš san.
Niste sami ako se ovih dana osjećate kao da jedva skidate oči s telefona.
Postotak odraslih Amerikanaca koji kažu da "previše" koriste svoje pametne telefone porastao je posljednjih godina, popevši se s 39 posto u 2015. na 58 posto danas, prema novoj studiji Gallupa. Stručnjaci kažu da je to zato što je naš mozak ustrojen tako da voli mobilne uređaje.
Pametni telefoni "imaju istu kemijsku reakciju u mozgu kao droge i alkohol. Dobivanje "lajkova" i obavijesti s vašeg telefona oslobađa dopamin, zbog čega se osjećamo dobro, a mi zauzvrat želimo ponoviti te osjećaje zadovoljstva ponašanja, " Melissa Huey, profesorica bihevioralnih znanosti na Institutu za tehnologiju u New Yorku koja proučava utjecaj pametnih telefona na mlade odrasle, rekla je za Lifewire u intervjuu e-poštom.
"Stvaramo zarazni i beskrajni ciklus," nastavio je Huey, "gdje stalno gledamo u svoj telefon da bismo se osjećali bolje. Međutim, kada ne dobijemo lajkove ili obavijesti, osjećamo se depresivno i usamljeno, što stvara nepovoljan učinak."
Više vremena pred ekranom
Amerikanci bi mogli reći da previše koriste svoj pametni telefon, ali gotovo dvije trećine misli da im je pametni telefon poboljšao život, pri čemu 21 posto kaže da im je život učinio "mnogo" boljim, a 44 posto kaže da je "malo " bolje, prema anketi Gallupa. To se malo smanjilo u odnosu na 72 posto koji su vidjeli neto korist u 2015. Samo 12 posto kaže da su im pametni telefoni u bilo kojoj mjeri zagorčali život.
Anketa je pokazala da je najznačajnija promjena u telefonskim navikama bila u korištenju pametnih telefona za online kupnju, porast od 11 posto koji su izjavili da provode više vremena na pametnom telefonu nego na računalu u 2015. na 42 posto danas, 31 -postotno povećanje.
Matt Wallaert, voditelj bihevioralne znanosti u frogu, dizajnerskoj tvrtki koja je blisko surađivala s Appleom i mnogim drugim tehnološkim divovima, istaknuo je u intervjuu e-poštom da telefoni ne stvaraju samo ovisnost: oni su korisni.
"Mnogo toga što greškom smatramo ovisnošću o telefonu samo su uslužne aktivnosti koje smo radili negdje drugdje (čitanje, igranje igrica, interakcija s drugima) sada posreduju naši pametni telefoni", dodao je Wallaert. "Dakle, moramo dobro razmisliti o odvajanju korisnosti od ovisnosti."
Vraćanje vremena unatrag
Ako osjećate da vam je korištenje telefona izvan kontrole, postavljanje granica može pomoći, rekao je Alexander Bentley, izvršni direktor REMEDY Wellbeing, centra za liječenje mentalnog zdravlja, putem e-pošte za Lifewire. Na primjer, rekao je Bentley, pokušajte ne dopustiti telefon u spavaćoj sobi ili ga ostavite u drugoj prostoriji u vrijeme obroka.
"Pronalaženje ravnoteže tako što ne koristite uvijek svoj telefon može smanjiti pouzdanje. Kada telefon može učiniti bilo što, postaje lako postati ovisan", dodao je Bentley. "Ali pronalaženje alternativa može biti jednostavno. Korištenje prijenosnog računala ili čak tableta za istraživanje ili čitanje papirnate knjige, umjesto na telefonu, može napraviti veliku razliku."
Wallaert je opisao ljudsko ponašanje kao natjecanje između promicanja pritisaka (što čini vjerojatnije da ćete se ponašati) i inhibiranja pritisaka (što čini manju vjerojatnost da ćete se ponašati).
"Stvarno vam se čini da često koristite svoj telefon jer želite igrati igricu? To je pritisak za promociju, pa mu se suprotstavite nekim pritiskom koji vas koči: upotrijebite ugrađene značajke da ograničite svoje vrijeme na igrici, premjestite je do posljednjeg zaslona, tako da morate prijeći prstom da biste ga dobili, itd.", dodao je Wallaert. "Koristite telefon umjesto da idete na trčanje? Problem možda nije u telefonu - možda je lakše otići na trčanje tako što ćete postaviti cipele i zakazati vrijeme u kalendaru."
Samo skloni svoj telefon, savjetovao je Huey. Rekla je da ostavljanje telefona izvan spavaće sobe može značajno poboljšati vaš san. Prema anketi Gallupa, postotak Amerikanaca koji su izjavili da drže svoj pametni telefon blizu sebe noću dok spavaju blago se povećao, sa 63 posto na 72 posto. Osim toga, ovogodišnje novo pitanje pokazuje da 64 posto ispitanika provjerava svoj pametni telefon čim se ujutro probudi.
"Odlaganje telefona kada ste vani s obitelji i prijateljima može poboljšati vaše cjelokupno iskustvo, a time i vaše odnose", dodao je Huey. "Od ključne je važnosti ostati svjestan trenutka. Kada imate telefon sa sobom, isključivanje obavijesti ili korištenje aplikacija koje ograničavaju vašu upotrebu također mogu pomoći u stvaranju ograničenja."
