Moderne dijete dođu i prođu, ali povremeni post (IF) pokazao se popularnim i daje neka obećanja u znanstvenim studijama. No, dok je osnovni koncept jednostavan (ograničavanje vaše prehrane na određene sate ili dane i povremeni post između njih), to može biti teško izvesti u praksi.
Morate odabrati određenu IF kadencu (postoji 16:8, 5:2, alternativni dan posta i drugi), koristiti rasporede ili tajmere i razviti snagu volje da ne prekinete post. Nije iznenađujuće da postoji niz izvrsnih aplikacija koje vam mogu pomoći. Evo osam najboljih IF aplikacija za iOS i Android.
Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka bilo kakve nove dijete, uključujući povremeni post.
Najjednostavniji način za početak posta: nula
Što volimo
- Jednostavan za brzi početak.
- Osnovni post je besplatan.
- Izvješćivanje i statistika su inspirativni.
Što nam se ne sviđa
- Nema unaprijed postavljenih izbora za uobičajene postove kao što je 5:2 ili alternativni dnevni post.
- Pretplata Zero Plus je iznenađujuće skupa.
Zero je vrlo uglađena i korisniku prilagođena aplikacija za post. Započinje procjenom vaših ciljeva i rasporeda prehrane koji trenutno imate, a zatim vam uspoređuje onaj koji nije previše drugačiji.
Aplikacija vam može slati obavijesti kada je vrijeme za početak i prekid posta, a vi možete jednostavno pratiti svoj napredak tijekom vremena, što uključuje slavljenje nizova posta i promatranje vaše težine kako se mijenja tijekom vremena.
Aplikacija je besplatna uz nadogradnju unutar aplikacije na plan Zero Plus za 10 USD mjesečno. Ako su vaše potrebe jednostavne, besplatna inačica radi doslovno sve što vam može trebati i daje vam pola tuceta izbora za post. Ali ako želite napraviti prilagođeni plan posta, morat ćete ga nadograditi.
Najbolje za eksperimentiranje s planovima posta: BodyFast
Što volimo
- Deseci planova i rasporeda za odabir.
- Izvrsno zakazivanje i praćenje.
- Trofeji i druge pohvale za postizanje cilja.
Što nam se ne sviđa
Trener nije doista personaliziran za vas.
Čini se da na svakom koraku BodyFast naglašava da u ovoj borbi niste sami. Prvih nekoliko zaslona objašnjava osnove IF-a, a aplikacija vam nudi preporuku planova posta na temelju vaših ciljeva. BodyFast također ima vrhunsku značajku pod nazivom Coach koja sugerira da ćete dobiti mnogo personalizirane pomoći.
Ipak, to zapravo nije slučaj; nadogradnja Coacha (koja košta 56 USD godišnje ako kupite godišnji plan) jednostavno otključava mnoge vrhunske planove za post u aplikaciji i uključuje posebne značajke poput tjednih izazova koji će vas zadržati angažiranima.
Ako ste bacili oko na jedan od desetaka naprednih planova, možda ćete morati platiti premiju, ali aplikacija uključuje solidan izbor od desetak brzih besplatnih paketa. Unatoč tome, ako želite isprobati sve moguće zamislive vrste isprekidanog brzog brzanja, uglavnom su sve udaljene jednim dodirom.
Aplikacija vas obavještava o tome kada brzo i kada stati, a cjelokupno sučelje je uglađeno i jednostavno za praćenje. U kombinaciji s trofejima za izgradnju vašeg samopouzdanja i držanje na pravom putu, ovo je uvjerljiva aplikacija za post.
Najbolje za slobodni oblik posta: FastHabit
Što volimo
- Sjajno sučelje za pokretanje i zaustavljanje posta.
-
Odličan sažetak napretka.
- Super jeftina nadogradnja na Pro verziju.
Što nam se ne sviđa
Nema ugrađenih planova ili rasporeda posta.
Ako želite jednostavnu, ali atraktivnu aplikaciju koja vas može podsjetiti kada je vrijeme da počnete postiti i koja vam daje prekrasno odbrojavanje do ponovnog jela, FastHabit bi mogao biti za vas. Ne zna na kakvom ste postu; jednostavno odredite broj sati u svom postu i ako želite podsjetnik. Postoji zgodna tablica koja pokazuje vaš napredak i prati vaše nizove.
Većina dobrih stvari je iza paywalla, ali to je maleni paywall. Dok većina brzih aplikacija naplaćuje stalnu pretplatu, FastHabit otključava sve za samo 3 USD. To se itekako isplati; dobivate poboljšanu statistiku, praćenje težine, podsjetnike o nadolazećem postu i još mnogo toga. Ako vam se sviđa način na koji FastHabit radi, dužni ste platiti nadogradnju za cijeli skup značajki.
Najbolje za neuobičajene planove posta: prozor
Što volimo
-
Mnogi planovi posta, uključujući one neuobičajene
- Potpuni raspored i podsjetnici.
- Praćenje težine i podsjetnici za vodu.
Što nam se ne sviđa
Nema besplatne razine; morate platiti odmah kako biste isprobali aplikaciju.
Window sadrži planove posta koje nećete pronaći u većini drugih aplikacija, kao što su Warrior Diet i OMAD plan, kao i većinu uobičajenih sumnjivaca i mogućnost izrade vlastitog prilagođenog rasporeda i ciljeva posta. Ne samo da ćete dobivati obavijesti koje vas podsjećaju kada post počinje i završava, već također možete omogućiti obavijesti koje vas podsjećaju da zabilježite svoju težinu i slavite polovicu razdoblja posta.
A aplikacija vas nagrađuje bogatim i detaljnim zaslonima statistike koji vas obavještavaju o vašem napretku, nizovima i drugim trofejima.
Nažalost, ništa od toga nije besplatno. Aplikaciju možete instalirati besplatno, ali da biste je počeli koristiti, morat ćete platiti 3 USD mjesečno za pretplatu na aplikaciju. Niste sigurni želite li platiti? Dobivate trodnevno besplatno probno razdoblje, ali morat ćete otkazati svoju pretplatu ako odlučite ne nastaviti.
Najbolje za vođenje dnevnika: Fasient
Što volimo
- Vrlo čisto i jednostavno sučelje.
- Aplikacija je besplatna i nema kupnje unutar aplikacije.
- Možete postaviti ciljeve za dane ili kratko trajanje.
Što nam se ne sviđa
Nema rasporeda koji bi vas podsjetio kada započeti i prekinuti post.
Nećete se izgubiti u "napuhanosti značajki" uz Fastient, koji stvari čini jednostavnima -- možda i pretjerano. Važno je znati da se Fastient ne oslanja ni na jednu posebnu IF strategiju, tako da nije važno radite li na primjer 16:8 ili alternativne dane. Zapravo, uopće nema rasporeda; morate zapamtiti kada započeti i zaustaviti post u aplikaciji, a zatim će Fastient pratiti vaš napredak umjesto vas. To je, ukratko, ono što Fastient radi: prati.
Javit će vam koliko ste dugo postili, kako izgleda vaša povijest posta i koliko ste kilograma izgubili. Ali ova vas aplikacija neće podsjetiti da je vrijeme da pospremite hranu za taj dan.
Fastient vam ipak daje mogućnost da ostavljate bilješke u slobodnom obliku, što znači da možete koristiti aplikaciju za vođenje dnevnika dok ste na dijeti. Želite pratiti što ste jeli, kako se osjećate i kada ste poskliznuli? Fastient sve to bilježi i omogućuje vam da to pregledate u bilo kojem trenutku koristeći smiješno jednostavno sučelje s tri kartice.
Najbolji alat za praćenje posta bez gluposti: Vora
Što volimo
- U aplikaciju je ugrađen forum zajednice.
- Pokretanje i zaustavljanje brzog praćenja jednostavno je uz jednostavno sučelje.
- Lako je dodati postove koje ste zaboravili prijaviti kako se dogodilo.
Što nam se ne sviđa
- Zajednica je još uvijek prilično jalova.
- Nema rasporeda posta.
Kao i Fastient, Vora je vrlo jednostavna aplikacija za post koja ovisi o tome da ne zaboravite započeti i prekinuti svoje postove jer ih Vora neće rasporediti umjesto vas. Ali aplikacija je besplatna i bilježi vaših posljednjih sedam postova u trakasti grafikon kako bi pratila vaš napredak. Ipak, ono po čemu se Vora ističe je njezino obilježje zajednice. Dodirnite ikonu Feed na alatnoj traci aplikacije da pratite svoje prijatelje (ili steknete nove) i komentirate njihov napredak i postignuća.
Vorina značajka zajednice je u principu dobra, ali trenutno je prilično gola. Ne postoji način pretraživanja ili pregledavanja bilo čega osim imena članova, tako da ne možete pretraživati razgovore od interesa. Vjerojatno biste trebali namamiti svoje prijatelje u Vora i formirati vlastitu zajednicu jer trenutno nije lako upoznati strance.
Najbolje za angažman zajednice: Traganje za postom u životu
Što volimo
- Krugovi zajednice.
- Biblioteka članaka i videozapisa o zdravlju i prehrani.
- Prilika za razgovor s profesionalnim trenerima.
Što nam se ne sviđa
Mnoge od najboljih značajki dostupne su tek nakon nadogradnje.
Life Fasting Tracker jedna je od aplikacija s najpotpunijim značajkama koje smo vidjeli. Prepun je značajki u besplatnoj verziji, a pretplata na Life+ (koja košta 3 USD mjesečno) podiže ga još nekoliko koraka dalje.
Ali prije nego što dođemo do toga, Life Fasting Tracker ne samo da prati vaše gladovanje, već se sinkronizira s vašim Fitbitom i bilježi podatke poput težine, veličine struka, razine glukoze i ketona (ako ste na keto dijeti, usput, ovo je uređaj za praćenje za vas, jer se prilično oslanja na praćenje razine ketona).
Ali aplikacija ima puno više, poput aktivne zajednice unutar aplikacije. Vora, koja također ima ugrađenu zajednicu, mogla bi naučiti lekciju iz krugova zajednice Life Fastinga jednostavnih za korištenje. Tu je i biblioteka edukativnih videa i članaka, kao i prilika da razgovarate jedan na jedan s trenerima o temama kao što su mršavljenje, tjelovježba, dijeta, podrška raku i više (za 15 USD po 30 minuta).
A ako nadogradite na Life+, dobit ćete priliku izraditi prilagođene rasporede s podsjetnicima, birati iz biblioteke IF rutina i više.
Najdruštvenija aplikacija za post: Ate
Što volimo
- Novi pristup upravljanju dijetom i postom.
- Brzo i jednostavno fotografiranje hrane.
- Dobar je način da sebe smatrate odgovornim ako navedete je li obrok bio u redu ili nije.
Što nam se ne sviđa
Nema planova ili rasporeda posta.
Nije tradicionalna aplikacija za post, Ate je dnevnik fotografija hrane koji možete dijeliti na društvenim mrežama s prijateljima, prijateljima na dijeti i trenerima. Ovo je sjajno za sve koji uživaju raditi na dijetama razgovarajući i dijeleći. Da biste koristili aplikaciju, fotografirate svoj obrok i označite je li hrana bila "na putu" ili "na putu".
Možete dodavati bilješke i pisati o tome kako se osjećate zbog posta; čim to učinite, pokreće se mjerač vremena koji prati vrijeme dok ne snimite sljedeću fotografiju. Sve dok marljivo fotografirate svoje obroke i zalogaje, moći ćete pratiti svoja razdoblja posta.
Sve je besplatno. Prelazak na premium košta 30 USD godišnje što dodaje pregršt dodatnih značajki, poput mogućnosti ponovne upotrebe fotografija, praćenja pića i praćenja aktivnosti. Na premium značajkama se radi jer razvojni programer smatra da je aplikacija u beta verziji i prvo uvodi nove značajke na premium pretplatnike.
