Dizanje utega bez osobnog trenera može biti teško i neodoljivo. Najbolje aplikacije za vježbanje s utezima napravljene su za sve spolove, nude galeriju vježbi, vode vas u ispravnu formu i vode vas kroz progresivna opterećenja ako se držite rutine.
Najbolje za iskusne dizače utega: Strong Workout Tracker Gym Log
Što volimo
- Korisnički prilagođeno sučelje bez nereda.
- Idealan i za početnike i za napredne dizače utega.
- Alati kao što su zagrijavanje, 1RM, kalkulatori ploča i automatski mjerač vremena za odmor.
Što nam se ne sviđa
- Besplatna verzija ograničava vas na samo tri rutine vježbanja.
- Nema vremenskih HIIT vježbi.
- Mali izbor Kettlebell vježbi.
Strong nije samo zapisnik vježbi. To je potpuno opremljena aplikacija s ogromnom zbirkom vježbi dizanja utega, a možete dodati i vlastite rutine. Lako ćete je pratiti jer svaka vježba dolazi s animiranim videozapisima i koracima s uputama.
Aplikacija se jednako usredotočuje na rutine zagrijavanja s kalkulatorom zagrijavanja jer je dobro zagrijavanje veliki dio izbjegavanja ozljeda.
Pratite svoj napredak šarenim grafikonima, usporedite svoj napredak pomoću mjerenja volumena i 1RM progresije. Također, možete sinkronizirati podatke s Apple Watchom i Google Fitom. Radi sve što želite od dobre aplikacije za dizanje utega.
Preuzmi za:
Najbolja aplikacija sa zajednicom vježbača: JEFIT Tracker vježbanja
Što volimo
- Više od 1300 vježbi za odabir.
- Zajednica entuzijasta fitnessa.
- Rutine intervalnog treninga temeljene na vremenu i vježbe s ograničenom opremom.
Što nam se ne sviđa
- Videozapisi vježbi nisu na cijelom ekranu.
- Opcija za promjenu funti u kilograme skrivena je na zaslonu postavki.
- Može biti teško proći kroz veliki broj planova vježbanja.
JEFIT će vam pomoći da postavite personalizirani plan vježbanja prema vašim ciljevima. Kasnije možete prilagoditi vlastitu rutinu vježbanja uz pomoć 1300 videozapisa i uputa za vježbanje.
Aplikacija također sadrži rutine vježbanja iz svoje zajednice korisnika. Povremena natjecanja u vježbanju mogu vam dati dodatni poticaj. Nakon što počnete vježbati, možete upravljati svojim napretkom praćenjem serija težine i ponavljanja, svog najboljeg rekorda dizanja i više.
Prvo isprobajte s besplatnom verzijom koja je podržana oglasima.
Preuzmi za:
Najbolja metoda za jednostavno dizanje utega: StrongLifts 5x5 dizanje utega
Što volimo
- Videozapisi StrongLifts 5×5 treninga A i B i vježbi.
- Podrška za drugu opremu ako nemate utege.
Što nam se ne sviđa
- Samo za korisnike koji žele pratiti program 5x5.
- Osnovne značajke kao što su zagrijavanje i kalkulator ploča su iza pretplate.
Vježba 5x5 jednostavna je u teoriji. Dižete samo tri puta tjedno i radite pet serija od pet ponavljanja za tri složena pokreta. Dani odmora su da svom tijelu date vremena da se oporavi. Uključena su dva treninga (koji se nazivaju trening A i trening B) i druga posebna pravila o inkrementalnim utezima koje biste trebali dizati.
Aplikacija StrongLifts 5x5 Weight Lifting vodi vas kroz ove vježbe. Izračunava vašu početnu težinu i prati progresivna opterećenja dok izmjenjujete treninge.
Preuzmi za:
Najbolje za početnike u dizanju utega: Fitbod planovi vježbanja i fitnessa
Što volimo
- Prekrasan dizajn.
- Vodič AI čini intuitivnim za korištenje.
- Nadovezuje se na ranije vježbe kako bi predložio nove.
Što nam se ne sviđa
- AI može predložiti pogrešne težine.
- Nedostatak detaljnih uputa za usmjeravanje pravilnog obrasca.
- Prejednostavno za srednje ili iskusne dizače.
Upotrijebite algoritam za izradu osobnog plana dizanja utega. Fitbod algoritam vodi vaš trening snage, tako da ne morate trošiti vrijeme na utege i ponavljanja. Prilagođava se kako razvijate svoju sposobnost da nosite veće težine.
Sama raznolikost vježbi dovoljna je da ostanete angažirani u teretani ili kod kuće.
Preuzmi za:
Najbolje rješenje za fitness na jednom mjestu: BodyFit
Što volimo
- Dobar izbor planova vježbanja.
- Planovi pokrivaju vježbe za usitnjavanje, rezanje i skupljanje.
- HD video vodiči profesionalnih trenera.
Što nam se ne sviđa
- Za većinu planova potrebna je puna teretana.
- Nedostatak planova za početnike.
- 7-dnevno besplatno probno razdoblje, ali prvo morate odabrati plan pretplate.
Ova aplikacija za trening snage dolazi s poznate web stranice Bodybuilding.com. Dvije jedinstvene značajke koje ga izdvajaju su informacije o planiranju obroka i dodacima. Možete odabrati između više od 60 planova treninga.
Naučite svaku vježbu uz jasne upute i videozapise. Upotrijebite alat za praćenje dizanja utega kako biste pratili svoj napredak dok se upisujete u svaku sesiju.
Preuzmi za:
Najbolje za napredne algoritme za treniranje: FitnessAI
Što volimo
- Jednostavno i lako za korištenje.
- Preporuke umjetne inteligencije pomažu vam da brzo počnete.
- Zabilježite svoje treninge jednim pritiskom na postavljene ikone.
Što nam se ne sviđa
- samo za iOS.
- AI možda neće uvijek biti točan.
FitnessAI je poput Fitboda jer također koristi AI kako bi ponudio personalizirane treninge. Reći će vam koliko dugo se trebate odmarati i progresivna opterećenja za sljedeće treninge. Programeri kažu da se algoritam temelji na 5,9 milijuna vježbi.
Ljubazni AI bot uvodi vas u program i pomaže vam da postavite svoj trening.
Preuzmi za:
Najbolje za višejezičnu podršku: Fitness Point Home & Gym
Što volimo
- Mjerač vremena za vježbanje i odmor preko cijelog zaslona.
- 400+ vježbi opisanih animacijama.
- Podržava 16 jezika.
Što nam se ne sviđa
- Nema videozapisa za obuku.
- Ograničeni zapisi u besplatnoj verziji.
- Besplatna verzija je ograničena i podržava oglase.
Kada vam engleski nije prvi jezik, isprobajte ovu aplikaciju. Odaberite između 16 ponuđenih jezika u Postavkama. Zatim počnite razvijati režim vježbanja koji cilja na različite mišićne skupine. Uredne ilustracije i animacije pomažu vam razumjeti točan oblik. Također koristi AI za predlaganje najboljih vježbi.
Koristite aplikaciju kao alat za praćenje dizanja utega i izvezite podatke kao CSV datoteku ako želite analizirati svoju izvedbu. Aplikacija se također integrira s Apple Watchom.
Preuzmi za:
Najbolje za usporedbu vaše rutine s prijateljima: Hevy
Što volimo
- Izvrsnih 200+ videouputa.
- Analizirajte sesije vježbanja pomoću grafikona mišićnih grupa.
- Dodajte bilješke za vježbu.
Što nam se ne sviđa
Povremene pogreške poslužitelja.
Možete odabrati ovu aplikaciju zbog mnogih jedinstvenih značajki koje nudi. Možete dodati supersetove, postaviti rutine zagrijavanja i postaviti zapisnik o padu i neuspjehu. Zbirka od 250+ vježbi pokriva niz mogućnosti treninga snage, čak i trake otpora i viseće trake.
Želite li ostati motivirani kod kuće ili u teretani? Usporedite svoje sesije s prijateljima uz sučeljavanje i čak dodajte njihove rutine svojima. Možete međusobno komentirati treninge i potaknuti se da budete bolji.
