Ključni podaci za van
- Aplikacije za praćenje navika i fitnessa mogu biti zastrašujuće svojim inzistiranjem na usklađenosti.
- Za neke, opušteniji pristup čini vjerojatnijim da ćemo uspjeti.
- Gentler Streak je jednostavna aplikacija za praćenje navika koja ne osuđuje.
Aplikacije za fitness i praćenje navika obično vas m altretiraju, nagovaraju i osjećaju krivnju da se pridržavate, barem dok ne steknete vlastitu naviku. Ali to nije jedini način.
Telefoni i pametni satovi čine trivijalno lakim praćenje naših navika i pokretanje aplikacija koje bi nam trebale pomoći zadržati te navike dok se ne zadrže. Ali često nas te aplikacije i usluge tjeraju da se pridržavamo strogih mjera, bilo da brojimo kalorije, brojimo korake ili slijedimo plan vježbanja. Ove taktike mogu funkcionirati za neke ljude, ali za nas ostale bi blaži pristup mogao biti puno učinkovitiji.
"Uvijek će biti ljudi koji vole fitness stil 'bez boli, bez dobitka', i ako im to pali, odlično. Ali za ljude koji su tek započeli svoje fitness putovanje ili uopće ne uživaju u tome, ova retorika čini tjelovježbu zastrašujućom i manje je vjerojatno da će joj ostati dosljedni, " izjavila je instruktorica fitnessa Alayna Curry za Lifewire putem e-pošte.
Bez boli, nema dobitka
Dobre navike mogu biti teške. Lako stvaramo navike - samo razmislite koliko ih već imate. Ali to postaju navike jer su ili lake ili nam se sviđaju. Izgradnja nove navike zahtijeva isto vrijeme i ponavljanje, samo što se moramo natjerati da se uključimo u to ponavljanje dok se navika ne stvori.
Dodajte tome činjenicu da dijete i tjelovježba često mogu biti neugodni, barem dok ne počnete s njima. Zbog dijeta ste često gladni ili vam pripremanje hrane predstavlja zadatak. A vježbanje je jednostavno bolno i teško.
Pristup šoka tjera vas da se suočite s ovim preprekama i popnete ih. To je vojna obuka za jurišni tečaj metoda, i može na kraju odbiti ljude. Ako vas aplikacija bombardira svakodnevnim upozorenjima da niste postigli svoje ciljeve, prirodna reakcija je brisanje aplikacije.
"Iako su taktike srama i agresivne motivacije ponekad učinkovite kratkoročno, one su korisne samo za malu grupu ljudi," Kyle Risley, osnivač i izvršni direktor online planera vježbanja Lift Vault, rekao je za Lifewire putem e-pošte. "Ljudi koji su zapaljeni negativnim emocijama mogu imati eksplozivnu trenutnu reakciju, ali često podlegnu osjećajima negativne vlastite vrijednosti koji s vremenom mogu biti mnogo štetniji. Slično tome, ovaj pristup odmah otuđuje one koji nisu motivirani oštrim taktikama."
Nježno Nježno
Gentler Streak je aplikacija za iPhone i Apple Watch koja ima drugačiji pristup. Umjesto da vas m altretira dan za danom, to je kao da imate najhladnijeg osobnog trenera na svijetu, neku vrstu motivacije Big Lebowski.
Uz politiku aplikacije protiv uznemiravanja, Gentler Streak također vas pametno motivira. Na primjer, ako imate dobar dan, pretpostavlja se da ste "na vrhuncu" i nudi vam se ubrzati tempo.
Umjesto da pretpostavi da ste robot koji dan za danom može raditi s maksimalnim kapacitetom Terminatora, prepoznaje da ste čovjek. Shvaća da se možda samo osjećate lijeno, da je vaša opća razina energije u prirodnom zatišju ili da jednostavno imate naporan dan. Umjesto da vas tjera da vježbate bez obzira na to, ponaša se kao dobar prijatelj, dajući vam malo prostora dok ne budete spremni vratiti mu se.
Mislim da opušteni pristup fitnesu može pomoći ljudima da ostanu dosljedniji i uvedu održive promjene. Ako se pretplatite na mentalitet 'bez slobodnih dana', veća je vjerojatnost da ćete iskusiti krivnju ili osjećaj neuspjeha kada propustiti dan,” kaže Curry.
A održivost je ključna. Nema smisla stvarati kratkoročne navike i vraćati se na staro neželjeno ponašanje. Kao i loše navike, ove planirane dobre navike moraju postati ili lake ili zabavne. Srećom, tjelovježba može biti i jedno i drugo, pogotovo ako odaberete nešto u čemu se stvarno osjećate dobro i što se može raditi bilo gdje, od trčanja na daljinu do joge.
"Ljudi koji integriraju zdravo ponašanje u svoje redovne rutine ostaju zdravi unatoč svojim zahtjevnim rasporedima. Potpuno ste u zabludi ako mislite da su te navike pretjerane ili sulude!"Jod Kapilakan, izvršni direktor tvrtke za mentalnu dobrobit Abundance Nema ograničenja, rekao je Lifewire putem e-pošte."Fitness koji vas održava u formi je dugoročan i ugodan."
